How to spin?

事先声明一下，我拿这个出来说，不是因为我有多懂，以下的只是我的想法，不一定对哦。但是拿出来说，至少大家会对这个进行讨论，可以修正想法，然后所谓进步，就是如此。呵呵。所以，下面，欢迎讨论，绝对欢迎批评意见，最好讨论翻天。哈哈！
so...
以下意见仅供参考，并不保证正确性。（我的职业病……哈哈）

话题讨论的基础：自己看了一些视频，对视频进行了系统分析，然后自己对spin有一些了解，看了一些英文的文章，加上一些salsa朋友和我的讨论，总结出以下的文章。

Spins in salsa，（2 kinds）
前提是，膝盖弯曲。（直着的话，可能会被人说你不是跳salsa哦！）
其次，各种分类方法是有一个参照标准的，我的标准，是Bodyweight。
1、Bodyweight in 1 foot.
这种是初级班最开始转法，也是最多人使用的转法。好处在于对女生来说，比较容易保持平衡。（特别在男生的带旋转技术欠佳的情况下）。
通常做法：
A，一只脚做支点，另一只脚通过类似“拨地”的做法，带动旋转。
B，一只脚做支点，另一只脚的脚踝尽可能贴近支点脚的脚踝，身体为一轴，通过男生的引带和身体的惯性旋转。
2点的共同点，身体的重量是集中在一只脚（左脚或者是右脚皆可）
C，高级版做法，一只脚做支点，另一只脚怎么放都行……但是身体的轴建立在头-颈-脊椎-腿上。

2、Bodyweight in 2 feet.
这种是欧洲常用跳法，而且基本高手都喜欢这样子跳……
做法：2脚并拢，重心平均分布在2脚掌或脚趾上。（这个后面说明）看起来的效果就像是两只脚的大拇指紧紧贴在一起。由男生引带旋转。
这种做法对男生的引带要求很高，因为女生所做的事情，将自己变成一块“拨板”，重心集中在丹田，脚扒地。男生拨动拨板。必须保持自己的引带能够刚好处于拨板的平面上。如果男生的引带出现了偏差，那么女生下一步就是倒了……然后必须通过第一种SPIN来调整自己的平衡点。
这个的优点是，旋转可以在一瞬间完成，然后男生可能给一个拨的tension，女生就可以转N圈过去了。。。速度是非常赞的，而且在表演的时候，看起来会非常好看。经过视频观察，ON2表演用这招比较多……

How to train
先看脚型图……其实所有舞蹈最后都会把脚给练得很丑的……叹气……

最终目标，就是把脚给摧残成这样子……

1、练习脚趾拔地。

一开始的初学者都是用脚掌的，脚趾没有力气扒住地面。（回归上面的话题）

慢慢的，你会发现，如果你的脚跟可以提得更好，更高，你不需要脚掌贴住地面，你需要的，是脚趾。（明白为啥你见到那么多人穿那么高的高跟照样稳稳的吧？）

你的脚趾的形状，最后应该变成弓起来的，用你的脚趾尖部狠狠扒地。

所以。。。实际上，在你走每一步的时候，你的趾尖应该是垂直于地面踩下去的，这个我叫它“挖地”，按照某人的说法，就好象要把地给挖一个小坑坑出来一样。这样，你就绝对的稳当当了。

练习方法，当你坐着，站在的时候，用自己的意志力来控制自己逐渐的将身体的重量（用人会说是重心，但是我个人觉得用重量比较好）全部往脚趾的前面推，你的脚趾会自己弓起来的……

后遗症，你的脚要注意恢复和休息，长期那样下去，你的脚会变形，效果就是，你的脚趾习惯了弓着，恢复不了平着的状况了……

（以下的练习原理基于此图。。。。我画的。。。将就，为了说明使用，嘻嘻。）

2、练习你大腿内侧的力。
大腿内侧的力，很重要。为啥呢？是因为这个部分的力有两个作用，第一个是紧，第二个是收。
简单地说，就是在你旋转的时候如果你使用了此部分的力，你的身体可以更加容易收拢成一块拨板，并且当旋转停止的时候，能够帮助你准确干脆的停止旋转。
发力速度要很快，然后保持一种固定的姿势，然后在停止的时候继续发力一次。便可以完成。
此练习对spin1-2和spin2非常有帮助。

练习方法：请自行搜索Magna的spin视频，短小的有2个，DVD有一张。
a，如我画的图那样子站着吧……
b，还是如我画的图那样子站着吧…………然后，抬起一只脚，将脚贴近站立的脚的脚踝。然后……换脚。

3、练习你的脚踝
首先，先做放松运动……来，大家一起，脚踝，左三圈，右三圈。来多几次吧…………
然后，找个台阶，将前脚掌站好了……后脚跟悬空，然后，上下运动你的脚踝吧……
如果你的脚踝训练好了，你可以更稳定的保证你的行走，你的spin都在一个固定的高度。这个，就是这么用的，至少我这么认为。哈哈。

4、练习你的脚跟
我个人认为，脚跟旋转是可以的……哈哈，谁要我学hiphop的。
我的练习方法是。。。首先，你要去坐公车，你要去坐地铁……但是不可以坐，你站着。
公车可以抓上面的扶手，地铁啥都不可以抓！
然后，两腿开立，站好了。在行进的过程中，调整你的重心，学会将身体重量从左脚转到右脚，从脚掌传递到脚跟，从脚跟传递到脚掌。。。。当然，在这个过程中，你的腿，不可以一直直着，要根据情况忽弯忽直。。。。不然你肯定倒。
直到你可以很好的，随心所欲的控制你的重量很自然地在你的腿和脚内流动，恭喜你，你去跳舞，肯定会发现自己进步了！然后，请去学……pachanga～

说完了……哈哈，欢迎批评和指正。
请让我们相亲相爱，有情有义的进步吧……呵呵。（模仿一下）