上月称体重，发现已经涨到75.5公斤了，下决心减肥一月！通过一月努力，今天成功减到72.9公斤，恢复到标准体重。（180-105=73，女性身高减100就是标准体重）
    一般跳salsa的胖纸们都有这个疑问，我每次都动了，也出了很多汗，为什么就不瘦下去啊！！而且即使瘦下去了，也是先瘦胸瘦上臂，最后才轮到腰，肚子和腿！！本人小时候很胖..而且胖得不均匀，所以积累了丰富减肥实战经验，分享给大家，希望有所帮助，共塑好身材！

    减肥一定需要饮食和运动相结合，绝对不是单纯饿饭。单纯饿饭对身体有很大伤害，而且即使能瘦，也不能达到标准体型，通常的结果是大梨形变小梨形，然后忍不住了，恢复饮食，体重恢复，体型变得更差。减体重和塑形需要同时进行。
    饮食的原则是，不论什么时候一定少吃油炸的和咸的。运动前一定要充分补充能量和蛋白质，以我自己的情况来分析。大众化上班族白天上班，晚上不加班，6点准时走人。
    我9点起来，2杯温水，1个火龙果，基本水饱，到公司吃2片小麦饼干。11点半吃中饭，一般有应酬啥，饮食不限，别吃撑即可，饭后1颗鱼油。下午吃点水果，晚上一碗面，剩一半不吃，夜里饿了吃个苹果。如果晚上有运动，晚上加吃一勺安利蛋白粉，中午吃2片多种维生素。
    运动安排：周2，5健身房1.5小时，周三,周六6:30->11:00,salsa,WRQ，周五看兴致，好的话晚上就去拉齐诺。周日10:00->1:00阿萝处身体训练

    简单的说下减脂肪和塑形。减脂就是单纯的减少脂肪，而塑形就是调节体型，让需要长肉的地方长肉，让不需要长肉的地方减肉。

    能量消耗和减脂的关系：脂肪的分布是由身体统一控制，不会因为某个部位动得多，就优先减某个部位的脂肪，先减哪个部位由基因决定，你没办法控制。一般的认为仰卧起坐可以瘦腰腹，都是不对的。仰卧起坐可以增长腰腹肌肉，但并不能减少腰腹的脂肪。减脂肪需要有氧运动

    我们的目的有2个，减肉和长肉，在各自需要的地方！看起来很矛盾吧！

    跳salsa是纯有氧运动，身体会消耗大量的水和糖分，但是都是均匀消耗，身体在消耗了糖分之后，就开始燃烧脂肪。所以，跳salsa以前，少吃含糖多的东西，简单的说，跳之前不吃或少吃饭。要喝足够的水和补充足够维生素，防止损害身体。跳完后不要摄入糖分，让身体充分燃烧脂肪。简单的说，跳完后不要吃夜宵，水果忌西瓜桃子。饿了吃个苹果，低糖高维生素，抵消饥饿感。

    力量练习是无氧为主，效果是长肉。不要以为就是举重，瑜伽就是很好的力量练习。静力和动力练习同样重要。肌肉增长一般是，哪个部位动得多，哪个部位增长就快。增肉靠的是蛋白质。吃蛋白粉是个很好的选择，不会摄入其他的糖和脂肪，不要贪便宜买了假货哦，宁可贵点也没问题，身体是自己的，花了叫投资，不叫浪费。

一般一周2次力量练习可以刺激身体，加速代谢。3次最佳。自己可以根据需要，增长不同的部位。女性可以练瑜伽，器械需要专业教练指导，不会的不要自己去试，容易受伤。无论什么人，力量练习前，变速慢跑30分钟热身，速度控制在10km/hour左右，跑步机上大约跑4km即可，根据自己情况调整，一般人都能完成。有氧30分钟以后，身体消耗了预存的水和糖，才进入燃脂和刺激肌肉模式。整个训练时间1-2小时最佳，不要超过2小时，不然会影响第二天。练习前吃蛋白粉和粗纤维，不要学杂志或网上资料那样，去喝牛奶吃肉，中国的牛奶你知道的，和蛋白质没关系，基本都是添加剂。吃肉也控制，因为中式的烹调，带入的脂肪和盐太多。

    力量练习可以将燃耗热量的效果持续24小时，就是说第二天你即使不动，身体依然消耗比平时多的热量，燃脂效率提高！而且受刺激部位会加速增长，弥补身材缺陷，身体更结实了，同时腰腹也瘦了。这样的减脂才有意义。

    简单总结，舞前少吃，但需要摄入足够的水和维生素（建议直接磕多种维生素片），舞后不吃。一周2-3次力量练习，2-3次舞。白天基本不需要控制，正常饮食即可。油炸货少吃，可乐啤酒少喝。

    好好坚持！肯定可以调整到自己理想的体型哦！好身材是各种场所受欢的重要前提！！

 

提示！不要太瘦哦！！1月减肉不要超过3公斤，2月总计不要超过5公斤，不然会对身体脏器产生不利影响。好身材，训练和饮食，影响各占一半。